如何增加抵抗力

資料來源:中山醫學大學中興分院 衛教文章第三十八卷第三期
小兒過敏免疫科 顧明修 醫師

入冬以來的幾個寒流造成小孩感冒人數大增，加上禽流感的威脅，許多家長都希望有方法可以增加小孩的抵抗力，以減少感冒次數，並應付禽流感的來臨。以下為各位介紹增強抵抗力的方法。

1.母乳哺餵。母乳含有許多抗體，可幫助寶寶對抗病菌。母乳裡面的營養素較易吸收，成分也較適合人體。喝母奶的寶寶比較健康，抵抗力自然也較高。

2.給予乳酸菌等益生菌。出生後即可給予益生菌。益生菌是腸道內的好菌，可以幫忙對抗腸道內的病原菌。此外適量的益生菌存在，也可以刺激人體的免疫系統，讓免疫系統變得更好。

3.避免高熱量油炸類食物，少吃含糖食物。糖會降低白血球的活力，削弱其對抗細菌的反應。油炸食物也會減弱免疫功能，增加體內發炎反應及過敏疾病的發生機率。

4.均衡且充足的營養。小孩正處於成長發育階段，但消化功能未成熟，又較易偏食，容易營養素缺乏，導致抵抗力降低。所以均衡且充足的飲食是很重要的。應多吃富含維生素的蔬菜水果，或補充維他命，並給予充足的水分。如此可以提高體內之抗氧化功能，強化免疫系統。

5.按時預防接種。預防接種，可使小孩對許多會產生嚴重後遺症的傳染病產生免疫力。在此禽流感威脅的時候，也建議六個月以上的小孩施打流感疫苗。

6.充足睡眠。充足的睡眠對生長發育階段的兒童來說，是積蓄體力、增強體質的最佳方法。

7.鍛鍊身體。運動可以增進食慾，使孩子攝入足夠的營養。新鮮空氣和陽光，對全身各系統的發育，以及新陳代謝都有幫助。

8.勿過度保護。不要過度保護小孩。許多父母給小孩穿太多衣服，反而造成體溫過高，影響健康。適當接觸外在環境，讓小孩適應環境的變化，以免天氣一冷就感冒。

9.做好個人衛生及環境衛生。養成小孩良好的衛生習慣如勤洗手，避免人多擁擠的環境，以及二手菸及空氣污染。

10.不需刻意進補。許多家長常因為小孩常感冒而刻意為小孩進補，其實這是不必要的。進補的食物一般都是高熱量，較油膩的食物，反而增加腸胃負擔。其實只要不偏食，很少會營養不良的。

11.訓練小孩自己去對抗感染。一般小孩的成長過程須經過上百次的各種感染，每次感染都是對免疫系統的磨練，讓免疫功能成熟。所以小孩一般的感染不需過度操心。

12.避免成為過敏兒。過敏兒的感染機率較高，若是過敏高危險群的小孩，須做好防範措施，避免過敏症狀的產生。